Cum ne recapatam starea de bine, conectare si siguranta. 50 de practici polivagale pentru corp si minte

Descopera un set de 50 de exercitii personalizate, menite sa iti imbunatateasca starea ta de bine. Aceasta carte, scrisa de un expert in teoria polivagala, ofera o abordare practica si usor de urmat pentru reglarea sistemului nervos si consolidarea conexiunii cu ceilalti. Indiferent de provocarile cu care te confrunti (anxietatea, depresia sau stres) aceste exercitii te vor ajuta sa te simti mai in siguranta si mai conectat. Cartea contine exemple clare si sugestii de adaptare, facand-o ideala nu doar pentru terapeuti, ci si pentru oricine doreste sa isi imbunatateasca starea de bine mentala si emotionala. Incepe sa experimentezi beneficiile reglarii sistemului nervos si consolidarii conexiunii cu ceilalti.

In 50 de exercitii simple, practice, usor de integrat in rutina zilnica, autoarea ne face cadou un set amplu de modalitati prin care ne putem misca de la incremenire si disociere psiho-emotionala la angajare sociala constienta si pana la atingerea starii de siguranta si conectare. Respiratia, miscarea, folosirea vocii, a imaginatiei active, comunicarea constienta, observarea reactiilor noastre autonome devin prin aceste exercitii resurse de reglare si conectare la starea generala de bine. Practicand aceste exercitii putem ajunge cu rabdare si perseverenta de la forme clasice de deconectare si atacuri de panica la stari de conectare, apartenenta hranitoare si asertivitate.

„Intr-o stare de aparare, supravietuirea este singurul obiectiv. Sistemul se inchide fata de conexiune si schimbare. Intr-o stare de conectare, sanatatea, cresterea si regenerarea devin posibile. Privitul prin lentila sistemului nervos autonom modifica modul in care oamenii isi inteleg povestile si se raporteaza la lume.” (Deb Dana)

„Deb Dana ofera exercitii care deschid in mod sistematic straturile adaptative de reglare neuronala ale sistemului nervos autonom care ne modifica si uneori chiar ne distorsioneaza perspectiva asupra evenimentelor si asupra celorlalti. Prin aceste exercitii ne modificam starile autonome si incepem sa intelegem ca povestea personala nu este un documentar al evenimentelor, ci al emotiilor. Acest lucru nu minimizeaza importanta evenimentelor, ci subliniaza importanta emotiilor in distorsionarea, amplificarea sau estomparea impactului evenimentelor.”

„Povestea personala care aduce clientul in terapie pledeaza pentru increderea in relatii, pe cand povestea corpului urla cu putere ca nu va fi prostit din nou si ca va proteja supravietuitorul prin lipsa de incredere in semnalele de siguranta chiar si atunci cand sunt autentice si bine intentionate.” (Stephen Porges)

Deb Dana este psiholog clinician si consultant de specialitate care lucreaza pentru a ajuta oamenii sa exploreze in siguranta si sa rezolve consecintele traumei. Ea este consultant in cadrul Traumatic Strees Research Consortium de la Institutul Kinsley. Sustine prelegeri la nivel international pe tema modurilor in care Teoria polivagala poate aduce informatii vitale oricarei forme de terapie si lucreaza cu institutii si organizatii cu scopul de a introduce abordarea informata polivagal in lucrul cu clientii. Ea a dezvoltat Seria de Formare Clinica in Ritmurile Reglarii (The Rhythm of Regulation Clinical Training Series) si preda terapia informata polivagal clinicienilor din intreaga lume.

Deb este autoarea The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation, Cum ne reca-patam starea de bine, conectare si siguranta: 50 de practici polivagale pentru corp si minte (Polyvagal Exercises for Safety and Connection: 50 Client Centered Exercises), este creatoarea Fliepchart-ului Polivagal iar alaturi de Stephen Porges, este co-editoarea volumului Clinical Applications of the Polyvagal Theory: The Emergence of Polyvagal-Informed Therapies.